piatek 3

-wiek 16 -wzrost 181cm -waga 68kg -staż-1miesiąc -dieta 3300kcal Poniedziałek -nogi: przysiady ze sztangą -Plecy:ściąganie drążka wyciągu górnego -Klatka:Wyciskanie sztangi na ławce prostej -Barki: wyciskanie żołnierskie -Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu górnym -Biceps:Uginanie ramion z gryfem łamanym. Środa -Nogi:Wykroki z hantlami [...]

[...] 200 tb. mety i 10 amp. testosterony (jelfa), III 15 amp. testosterony(jelfa) 20 amp. Silabolinu 2,5% 8.TRENING: 3* na tydzien poniedzialek klata triceps, środa barki nogi, piatek plecy biceps 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3 miechy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: bardzo [...]

4 dniowy trening na masę Poniedziałek klatka+brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek plecy+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Środa wolne [...]

WITAM, Prosze o ocene planu : Poniedziałek: KLATKA 1)Wyciskanie leżąc 4x10 2)Wyciskanie skos góra 4x10 3)Przenoszenie hantla w leżeniu 4x10 4)Rozpiętki na ławce płaskiej 4x12 Wtorek: BICEPS TRICEPS 1)Uginanie przedramion z hantlami 4x10 2)Pompki szwedzkie 4x10 3)Uginanie ramion na modlitewniku 4x10 4)Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x10 [...]

Ćwiczę w domu wiec nie mam dostępu do niektórych ćwiczeń. Jest to mój pierwszy plan także proszę o wyrozumiałość. Poniedziałek: Nogi: -Przysiady -Wykroki 3x10 -Wspięcia stojąc 3x10 -Odwrotne wspięcia stojąc 2x10 Biceps: -Uginanie przedramion nachwytem 3x10 -Siódemkowanie Brzuch: -ABS II Wtorek: Klatka: -Wyciskanie sztangi ławka pozioma 3x15 [...]

[...] w opadzie tułowia 4 x 12 10 10 8 podnoszenie hantli w opadzie z kolanem na ławce 4x 12 10 10 8 wznosy hantli w pozycji prostej 4x 12 10 10 8 czwartek to co poniedzialek, piatek to co wtorek Zastanawiam sie na przeniesieniu bica na trening barkow i plecow. DO tego oczywiscie brzuchy dolna i górna partia badź A6W. Jakies propozycje zmiany [...]

Od nowego roku ćwiczę bez przerwy, 3 razy w tygodniu, poniedziałek, środa, piątek, albo wtorek, czwartek, sobota, zależy jak z czasem. rzadko się zdarzało, że nie zrobiłem jakiegoś treningu, bo nie miałem czasu. Dietę też trzymam. Ale zauważyłem ostatnio brak przyrostu siły u mnie, a nawet spadek siły! jak robiłem czegoś po 8 serii, to np. [...]

Wprowadzilem do mojego planu troche poprawek i co o nim myslicie?. Staz: 3 miechy silki i 2 miesiące treningu w domu. Cel - masa. Poniedziałek: Biceps- uginanie ramion z hantlami (4x16) uginanie ramion z expanderem (z jednej strony jest zaczepiony o noge (4x16) Barki- unoszenie ramion w boki z hantlami (4x16) Unoszenie [...]

[...] priorytetem. Mam kilka pytan, chcialbym dalej chodzic na silownie okolo 2 razy w tyg, wiecej moze byc ciezko z uwagi na brak czasu: - czy FBW bedzie ok przy dwoch dniach? - piatek niedziela lub sobota poniedzialek beda ok na trening na silowni? - czy jest mozliwa w pozniejszym okresie budowa masy miesniowej biorac pod uwage treningi pilki [...]

Witam. mój plan wygląda tak: Poniedziałek Klatka + biceps wyckiskanie hantli skos+ 10-10-8-8 wyciskanie sztangi płasko 10-10-8-6 rozpiętki lekki skos 10-10-10 pompki na poręczach 10-10 uginanie ze sztangą 12-10-10 uginane na modlitewniku 10-10 uginanie hantli młotkowo 12-10-10 uginanie w podporze 3x max Sroda Plecy + triceps martwy ciąg 8-8-6-4 [...]

Witam ! Od Nowego Roku ruszam z nowym planem treningowym ;) Waga: 88 kg Wzrost 184 cm rekord: wyciskanie leżąc 90 kg, zarzut siłowy: 70 kg Moim celem jest masa. Diete mam, wiele ostatnio eksperymentowałem z moim organizmem, więc myślę, że tym razem złapię trochę mięśnia bez dodatkowego fatu ;p Mój grafik przedstawia się tak : Poniedziałek : [...]

Witajcie. Jestem 14'sto latkiem który poszukuje jakiejś zdrowej diety, gdyż chciałbym schudnac - z powodu wysokiej wagi i odstajacego brzucha, ale szczegolnie - wielkich ud! Chciałbym żebyście mi polecili jakiś plan diety, chętnie bym się wybrał do dietetyka ale na razie zostawie ten pomysł by dowiedzieć się wiecej na tym forum. Jeżeli będzie [...]

Witam! Czy mozecie ocenic moj nowy plan treningowy ? Stazu mam ok. 6m-cy, teraz robie ogolnorozwojowy po dwumiesiecznej wakacyjnej przerwie. Poniedziałek Klatka + Triceps +Brzuch Wyciskanie na plaskiej 3x10 Wyciskanie na skosie w dol sztangielkami 3x8 Rozpietki 3x10 Ściąganie wyciągu gornego 3x10 Wyciskanie wąskim chwytem 3x10 (zastanawiam się czy [...]

witam mam 15 lat trenuje w domowych warunkach (ławeczka sztanga ławeczka do brzuszków sztanga łamana hantle i obciazenie 30 kg)trening do sprawdzenia Poniedziałek modlitewnik 5 seri po 10 razy biceps hantle (siedzac) 3 serie po 10 razy biceps sztanga nadchwyt 3 serie po 10 razy barki hantla 4 serie po 10 razy barki podnoszenie sztangi do brody 3 [...]

[...] kcal -białko:27,73 -węglowodany:41,27 -tłuszcz:31 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle (meta) 8. TRENING: pon klata bic . wtorek barki . sr off. czw nogi piatek plecy + jeden dzien cale lapy 9. CEL CYKLU: kilka dobrych kg miesnia 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: cykl trwa 11. POZIOM BF%:17 12. [...]

Do tej pory uprawiałem sport amatorsko, ale 4 miesiące temu zapisałem się na muay thai i to kompletnie odmieniło mój pogląd na sport. Mam zamiar wziąć się ostro za siebie i w związku z tym powiedzcie mi czy taki plan treningowy jaki sobie ustaliłem jest dobry ? Mój cel to dojście do wagi 75-77kg, troche wyrzeźbić ciało i osiągnąć jak najlepsze [...]

poniedziałek Klata triceps Wyciskanie leżąc 4/3/2/1 Wyciskanie hantli 6/6/6/6 rozpiętki 10/10/10/10 wyciskanie wąsko 4x6 francuz hantla 3x10 pompki tyłem 3xmax Środa plecy biceps podciąganie nadchwytem 4x10 MC 8/6/4/2 wiosłowanie sztangą 8/6/4/2 uginanie ramion 4x8 modlitewnik 4x8 piątek nogi barki przisiady 8/6/4/2 prostowanie nóg 4x10 [...]

Siema pisałem juz to do was kiedyś ale chcę jeszcze raz upewnić sie czy takie trening bedzie ok rozkład partii poniedziałek Klata (ponad 15 serii) wtorek plecy (ponad 15 serii) +biceps( ok 12serii) czwartek barki (ok 15serii) +triceps( ok 12 serii) piątek nogi (ponad 15 serii) jak bedzie trzeba rozpiszę trening dokładniej Płeć: Mężczyzna [...]

Mam 20 lat, 180 wzrostu i 76 gk wagi. Od niedawna zaczolem cwiczyc (wczesniej juz cwiczylem ale mialem 14 miesiecy przerwy)narazie moim celem jest skoncentrowanie sie na rozwoju klatki i barkow ktore postanowilem cwiczyc 2 x w tygodniu , a reszte parti tylko raz, nie cwicze nog i przedramion, nie chodzi mi o sile mysle ze sam wyglad by mi [...]

[...] 8 6 progresja podciaganie na drazku podchwytem 3x8 biceps unoszenie przedramion ze sztanga prosta 4x8 unoszenie hantelki na modlitewniku 4x12 brzuch unoszenie nog 3x max piatek barki wyciskanie sztangi zza karku 4x10 wyciskanie hantelek z obrotem (wyciskanie arnolda chyba) 4x10 wznosy ramion w opadzie (tyl barku) 3x12 nogi prostowanie nog [...]